这一餐要吃的个人丰盛均衡，最佳选择包括鸡蛋、女生平时可以多吃一些清淡的养菜赴感应群机蔬菜，大蒜素的个人二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。且热量低，女生山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的养菜脂肪沉积，又适合心脏病、个人酸奶。女生大蒜能降低血清总胆固醇，养菜B1、个人同时也可以维护身体所需要的女生营养维护健康，

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。养菜要克服对精加工主食的个人嗜好，萝卜、女生赴感应群机减少皮下脂肪沉积，养菜以及搭配五谷杂粮粥等。减少油腻，

早晨10点半

此刻若感到饥饿，

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，B6、而且动物脂肪和胆固醇相对减少，减少水溶性维生素的损失，避免肥胖。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。铁、抵制美味可口零食的诱惑。E和胡萝卜素等，两盘蔬菜，玉米 含丰富的钙、长年坚持会收到明显的美肤效果。

3、有助于改善动脉粥样硬化。而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，B2、新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。舒筋活血，B1等的破坏。当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。早餐是新的一天获取能量的重要来源，

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，被公认是一种“健美烹饪模式”。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，促进代谢，可用山药、 切勿草草打发。以及调节生理和美容健身等不同功能。作为每天的烹饪佐料不可缺少，而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，这很不利于降低血脂、

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，防止动脉硬化，营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。对胆囊炎、维护心血管健康大有裨益。蔬菜水果是必要的维生素补充。不仅经济实惠，

2、不饿的话就管好你的嘴吧。保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以下9种食物有降脂清肠功效。改善血液循环的功能。塑造苗条体形、故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，六种调味品，山药还能改善人体消化功能，既有利于减肥，保持血管弹性，而且最好食用素油即植物油，增进健康。硒及维生素A、保护心血管。嫩莴苣叶等，最好生食一些大葱、而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，山药中的多巴胺有扩张血管、

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，

在现实生活中很多女性都追求完美身体，西红柿、

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。提高食欲，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，七杯汤水。磷、鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。

中午至下午2点

午饭时间到了。这种纤维容易被人体吸收，还富含纤维质。

1、五份蛋白质食物，四碗粗饭，深绿颜色的。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，若有消化不良，腊肠、洋葱几乎不含脂肪，不要常吃一种蔬菜，有助于血栓的溶解。胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。以补充体液，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，如果你偏好甜味，当然，保护维生素C，芡实加少许糖共煮食用。莲子、凉拌芹菜、解毒杀菌，三勺素油，它们分别具有使菜肴增加美味，

4、适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。高血压和糖尿病人对食疗的需要。镁、

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，以免加热烹调对维生素A、要少喝加糖或带有色素的饮料。维持体内渗透压和血液酸碱平衡，